目安時間
3分
これまでたくさんの
食べるオイルについて
理解を深めてきましたが
その摂り方を
ご提案してまいります。
オイルを上手に摂る
オイルに
どんな成分が含まれているのかを
理解すれば
自分の目的に合わせたオイルの
選び方や摂り方ができます。
できれば3回の食事に
手作りドレッシングを使った
サラダを取り入れ
目的に合わせて
魚や肉を組み合わせて
いきましょう。
もちろんそればかりに
偏るのではなく
バランスよくいろいろな
食品を摂るように
心がけることも大切です。
野菜中心の食事
ビタミンをたくさん
摂取することのできる野菜は
食事の基本です。
サラダとひと言でいっても
生野菜のサラダに限らず
煮物やスチームなど
温野菜に工夫すると
頂きやすいのでお勧めです。
ひとつひとつ成分などを
確認するのは大変なので
赤,緑,黄色といった
見た目にカラフルになれば
栄養的にも十分です。
ダイエットにオイルは禁物と
思い込んでいる人もみられますが
腹持ちの良さの観点からも
美肌という観点からも
オイルを味方につける
ことをお勧めいたします。
n-3系,n-9系を含む食品は
ダイエットにお勧めですが
その中でもn-9系の
オリーブオイルを
より多く摂っている人たちは
肥満の是正に
明らかなる効果があったという
調査結果があります。
[…] オイルを味方につける美肌とダイエット！ […]