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更年期特有の症状について
くわしくお話しました。
自宅で取り組める
『食事メニュー』に
ついてお話いたします。
目次
更年期に摂りたい食べ物
エストロゲンの分泌量が
減少してくると
骨や髪の毛、肌などに
その影響がみられ始めます。
疲れやすくなったり、
いつまでも疲れが残るので
ストレス解消しよう、と
つい甘いものを食べて
しまいがちですが、
注意せねばなりません。
糖分の摂りすぎは、
活性酸素を発生させるため
かえって疲れやすく
美容にもよくないことが
指摘されているからです。
ホルモンバランスの乱れに
効果的といわれる
食品を多く取り入れて
身体にやさしくしましょう。
更年期におすすめの食品
『イソフラボン』
エストロゲンと似たような
働きをするといわれる。
イソフラボン
大豆製品
豆腐
枝豆
ナッツ類
『亜鉛』
ホルモンバランスの乱れや
滋養に効くといわれる。
牡蠣
レバー
海藻
うなぎ
アーモンド
レバー
『ビタミン群』
活性酸素を除去する
抗酸化物質のもととなる。
ほうれん草
ブロッコリー
緑黄色野菜
かつお
『カルシウム』
骨を強く丈夫にする。
カルシウム
ヨーグルト
チーズ
『ビタミンD』
カルシウムの吸収を助ける。
いわし
青魚
鮭
『良質なたんぱく質』
骨,筋肉,血液,髪,皮膚の
材料として欠かせない。
きのこ類
卵など
これらのものを
しっかりと摂りましょう。
更年期と美肌対策は共通しています！
エストロゲンの分泌量が
減少してくることで
肌が敏感肌に傾きやすく、
赤みや痒み,ひりつき,
シミ,しわ,たるみなどが
目立ちやすくなります。
上記に挙げた食品は、
もちろん美肌づくりにも
非常に効果的ですので
積極的に摂りましょう。
食を見直すきっかけへと
繋がれば、嬉しく思います。
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