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3分
3つの腸内細菌について
くわしくお話いたしました。
『食べる酵素』に
ついてお話してまいります。
善玉菌を増やす食品
善玉菌を増やす餌となる
成分を含む食品としては、
サラダなどの生野菜や
フルーツ・漬け物の他に
納豆・キムチ・生みそ・麹
などの『発酵食品』に
注目が集まっています。
フルーツの中では、
パイナップルやバナナ、
マンゴーやキウイの他、
パパイアやアボカドなどの
主に南方系の果物が
たんぱく質の分解や
脂肪分解の役に立つ、
といわれています。
ほかにも腸内環境を整えて
善玉菌を増やすには、
乳酸菌やビフィズス菌の
餌となる食品を
多く摂ると効果的です。
乳酸菌を増やす食品
野菜・海藻・豆類に含有の
水溶性食物繊維が
乳酸菌の餌になります。
こんにゃく・きくらげ
寒天・納豆・チーズ
ヨーグルト・甘酒・酢
昆布・ワカメ・ひじき
大麦・オート麦
ゴボウなどの根菜類
オクラ、モロヘイヤ
オリゴ糖を増やす食品
野菜や豆類に多く含まれる
オリゴ糖がビフィズス菌の
餌になります。
きな粉・豆類・おから
バナナ・アボカド
はちみつ・てん菜糖
玉ねぎ・ブロッコリー
牛乳・豆乳
アスパラ・にんにく
ねぎ・ごぼう
腸活は美容の第一歩！
腸内環境ををキレイにする
『腸活』に取り組むと
健康だけでなく美容の面でも
かなりの効果を発揮し、
『一挙両得』なのです。
善玉菌を増やすためにも
適度にストレス発散し
食の内容に意識を払い、
十分な睡眠時間を確保して
ぜひ、腸内環境を整える
『腸活』に
チャレンジしましょう！
[…] 食べる酵素で腸活をはじめよう！ […]