脚痩せの秘訣について
くわしくお話しました。
「二の腕痩せ」
についてお話いたします。
二の腕がたるむ理由
腕を上げた時に
二の腕のお肉が広がって
下垂してしまい
まるで振袖のように
のびきっていませんか？
腕の外側の筋肉に比べて
内側の筋肉がゆるみ
たるんでいる、
という人は
「かくれねこ背」を
疑ってみる必要があります。
ねこ背の姿勢が続くと
巻き肩になるため
二の腕の内側の筋肉を
使うことが少なくなって
たるみが生じる、
という仕組みです。
第一段階/ストレッチ
足を肩幅程度にひろげて
腕をまっすぐ上にあげる。
胸を開いて、万歳の姿勢で
両手をまっすぐに伸ばし
上体はそのままの姿勢で
ゆっくりと横に倒す。
上腕三頭筋、大胸筋と
脇のラインに負荷をかけ
じっくりと伸ばす。
わき腹から二の腕にかけて
体側を伸ばすことで
筋肉を目覚めさせるような
ストレッチがお勧めです。
この時に腕が曲がったり
脇が閉じたりして
姿勢が安定しない場合は
タオルの端と端を持って
姿勢を固定しましょう。
第二段階/筋トレ
四つん這いの姿勢で
腕を体側に沿って
まっすぐ後ろに伸ばし、
背方向に腕振りをします。
この時のポイントは
肘をしっかり伸ばすこと。
左右10回×5セットずつ
上腕三頭筋を効率的に
引き締めましょう。
運動に慣れてきたら
ダンベルで負荷をかけて
さらに筋力アップで
二の腕を引き締めましょう。
二の腕を曲げたり
伸ばしたりすることで
たるんでいた筋肉が
伸縮を繰り返し、
引き締められます。
二の腕を引き締める効果
二の腕の筋肉がたるむと
バストの位置が下がり
背中が丸くなることで、
お腹の筋肉が緩みます。
正しい姿勢を維持して
二の腕に負荷をかけると
肩甲骨がしっかりと動くため
褐色脂肪細胞が燃焼する
きっかけをつくります。
全身運動が億劫な人は、
部分的な運動であるけれど
着実な効果が得られますので
ぜひお試しくださいね。
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