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太もも痩せを実現するための
準備ストレッチについて
くわしくお話しました。
ヒップアップにも
美脚にも効果が高い
『ブルガリアンスクワット』
についてお話します。
ブルガリアンスクワット
ハムストリングスや
大腿四頭筋に効かせる
やり方があるので
目的に合わせて選ぶことを
お勧めいたします。
基本のスタイルは、
上半身を垂直にして
片足を椅子などに預けて
片足のみで立って
ゆっくりと腰を落とし
スクワットするだけ。
簡単ですが、継続することで
効果があります。
片足10回×5セットずつ
1日3回、取り入れて
腰と足の筋力アップを
目指しましょう！
美脚を作り上げるコツ
歩幅や重心のかけ方を
意識して変えるだけで
美尻や脚痩せなど
目的に合わせて
かなりの効果が期待できます。
脚全体をスッキリとさせて
美脚をつくるのであれば
股関節の可動域を
広げていく必要があります。
股関節の周辺には
上半身と下肢を繋ぐための
腱やリンパ節などが
たくさん集まっています。
同じ姿勢が続くと
循環が悪くなることで
老廃物の回収が遅れたり
皮膚や筋肉がたるみやすく
そのことによって
老化が一気に加速する
となりかねません。
股関節の動きをよくする
運動やストレッチなど
積極的に取り組んで
美脚で、かつ健脚な身体を
つくり上げましょう。
[…] 美脚やヒップアップの救世主、ブルガリアンスクワット […]