骨盤が歪むことで
股関節が固くなると
下半身太りに繋がる、
というお話をしました。
続いては
『内ももを細くする』
運動法をご紹介します。
準備体操／仰臥位
仰向けの姿勢で横になり
両膝を曲げて
足裏どおしを合わせます。
(逆カエルのポーズ）
両足の甲を両手で包んで
そのまま30秒キープ。
両手が足に届かない場合は
片手だけでもOKです。
足裏を合わせたままでも
骨盤の後ろ側やお腹の筋肉に
負荷がかかることで
引き締め効果があります。
準備体操／立位
片手は壁に添えたまま
壁に向かって立ちます。
片足を反対側の手で持って
片足で立ったら
かかとをヒップに近づけ
太もも前面を伸ばします。
股関節が引っ張られ
太ももが細くなるだけでなく
ヒップアップに効果的です。
立位に慣れてきたら
うつ伏せの姿勢で
同じように足を曲げて
かかとをお尻に引き寄せ
太もも前面に負荷をかけ
しっかり伸ばしましょう。
太ももをほぐすことが大切です
太ももの前側にある
大腿四頭筋が固いままだと
太ももの前面が張ったり
外側が強く張り出して
太い脚になってしまいます。
まずはストレッチで
太もも前面と側面の
筋緊張をほぐしてから
内ももの筋肉に負荷をかけ
両脚を引き締めましょう。
筋肉をのびやかにして
血流をよくすることが
老廃物の回収や毒素排泄を
促すことに繋がって
痩せやすくなるのです。
脚全体をスッキリとさせて
美脚をつくるのであれば
股関節の可動域を
広げていく必要があります。
股関節の周辺には
上半身と下肢を繋ぐための
腱やリンパ節などが
たくさん集まっています。
同じ姿勢が続くと
循環が悪くなることで
老廃物の回収が遅れたり
皮膚や筋肉がたるみやすく
それによって老化が一気に加速する、
となりかねません。
股関節の動きをよくする
運動やストレッチなど
積極的に取り組んで
美脚で、かつ健脚な身体を
つくり上げましょう。
いきなり強度の高い運動に
挑戦するのではなく
固くなった筋肉を伸ばし
効率よく引き締めましょう。
[…] 太もも痩せのストレッチ【準備編】 […]
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