目安時間
3分
ほうれい線をうすくする
3つのポイントについて
お伝えしました。
自宅で取り組める
ホームケアの中から
骨盤を引き締める方法
についてお話します。
下半身が大きく見える原因
太もものお肉が張って
太く見える人,というのは
骨盤が大きくなっている
可能性があります。
骨盤が大きくなるのは、
猫背の影響で,肋骨が潰れて
お腹がポッコリと出ることで
骨盤まわりが大きく見える
ことが原因です。
骨盤を引き締める方法
下記の2つがポイントです。
①膝立ちして骨盤を立てる
膝立ちすることで
骨盤がしっかりと立って
無理なく定位置に収まります。
②インナーマッスルを鍛える
ドローインといって
お腹に力を入れたまま
ゆっくり深呼吸を繰り返す。
※毎回90秒／1日3回
ひざを痛めるなど
膝立ちが出来ない場合は
仰向けに寝転んで
ドローインをしても
同じ効果が期待できます。
習慣化することで
お腹周りがスッキリとして
骨盤が締まってきます。
膝立ちで頑張ったほうが
ヒップアップに繋がるので
一石二鳥かもしれません。
骨盤を引き締める、の意味
骨盤を小さく魅せる、
といっても
骨盤の骨が小さくなったり
幅が狭くなったり、
ということではありません。
もちろん矯正することで
骨盤の歪みを調整し
定位置に戻すがゆえの
『小さく感じる』は
大いに起こりうるのですが
最終的には循環がよくなり
骨盤やウエストまわりの
脂肪が燃焼しやすくなって
結果的に引き締まる、
という仕組みです。
[…] 骨盤を引き締めてお腹周りもスッキリ！ […]