目安時間
3分
体質改善の概要について
簡単にお伝えしました。
痩せ体質への
体質改善法について
くわしくお話いたします。
痩せ体質になるために
痩せ体質への改善として
・食事内容の見直し
・適度な運動に対する取り組み
・腸内環境を整えていく
必要があります。
食事内容の見直し
急激に量を減らすと
リバウンドが大きいので
準備期間を設けることをお勧めいたします。
野菜やたんぱく質を
しっかりと摂るようにして
炭水化物や糖質を少しずつ
減らしていくところから
身体を慣らしましょう。
たとえば、
夕食だけは炭水化物を控える、
だとか
砂糖を多く含んでいる
清涼飲料水や甘い物の摂取を
限りなく減らす、
などの方法です。
適度な運動
体力に問題がなければ
適度な運動に取り組んで
筋肉をつけていくと
痩せ体質への改善が
スピードアップするので
同時進行で進めていく
という考え方もありです。
ウォーキングやヨガ,筋トレ
などなどの有酸素運動に
取り組むと効果的です。
腸内環境の状態によっては
何クールか繰り返さねば
実感を伴うのに時間が
かかる場合があります。
腸内環境
腸内環境を整えることで
栄養を無駄なく吸収し
解毒・排泄機能が高まるため
健康面はもちろん
美容効果も期待できます。
せっかく栄養バランスが
整った食事をしても
腸内環境が整っていないと
栄養をうまく吸収できない
といったことに繋がり
便秘や肌荒れを招きます。
腸内環境を整えるためには
善玉菌と悪玉菌の比率を
『7:3』で維持することが
肝要になってきます。
善玉菌を増やす食品
ヨーグルト.乳酸菌はもちろん
納豆や味噌,醤油といった発酵食品や、
玄米,麦、おからや豆類,果物、
緑黄色野菜をお勧めします。
最初の取り組みとして
これらを踏まえた上で
まずは食事内容の見直しと
腸内環境を整えましょう。
[…] 痩せ体質になるために腸内環境を整えよう！ […]
[…] 痩せ体質になるために腸内環境を整えよう！ […]