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更年期に身体をサポートする
栄養素について
くわしくまとめてお話しました。
貧血について
お話してまいります。
貧血の基礎知識
貧血は大きく分けると
4つのタイプがあるのですが
ひどくなると疲れやすく
めまいや立ちくらみをおこし
顔色が悪くなるので
特に女性は気を付けたい
症状といえるでしょう。
鉄分の補給という意味で
レバーを思い出す人は
多いのはないでしょうか？
女性は特に月経血で
鉄分が不足しがちですので
健康な女性で毎日12mg,
妊産婦は20mgは
積極的に摂っていく必要があるのです。
貧血に役立つ栄養素
ビタミンB12と葉酸は
赤血球をつくる働きがあり
マグネシウムは
血液細胞の合成に関わる
酵素の働きを活発にします。
ビタミンCは鉄の吸収を
よくするだけでなく
たんぱく質合成や
細胞分裂を促進します。
これらをトータルで
摂るよう強くお勧めします。
注意したい成分
上記の栄養バランスに加えて
コーヒーや紅茶,緑茶に
含まれているタンニンは
鉄の吸収を妨げるので
バランスを考えて
摂取するよう心がけましょう。
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