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貧血予防に欠かせない鉄分と
鉄の吸収を助ける栄養素を
いくつかご紹介しました。
妊娠中に必要な栄養素について
お話してまいります。
妊娠中に積極的に摂りたいもの
妊娠中はすべての栄養素が
必要であることは
いうまでもありませんが
特に
鉄分
カルシウム
亜鉛
ビタミンD
ビタミンB6
これらは赤ちゃんの分まで
しっかりと摂るよう心がけてください。
妊娠期の水分補給
妊娠初期は食欲不振で
食事の量が減ったり
水分のほうが摂りやすい
とった食の変化が起きます。
水分補給で気を付けたいのは
お茶やコーヒー,紅茶は
止めれるものなら
ぜひ止めたほうがいい
ということがまず大前提です。
砂糖や人工甘味料を含む飲み物も
お勧めいたしません。
砂糖は身体を疲れやすくし
カルシウムを溶かす性質上
身体によくないので
妊娠中は特に避けましょう。
つわり対策
つわりには生姜が効果的です。
つわりがキツイ時期は
胎児が着床して2～3か月です。
この期間に食の好みが
変化したとしても
カルシウムやビタミンDは
しっかりと摂りましょう。
このことを適当にしていると
自分の健康や美容に
問題が生じやすくなります。
妊娠中は
プロゲステロンの分泌が
優位に立つため
肝斑ができやすく
肌荒れやニキビができやすくなります。
産後のお肌
出産のあとも2～3年は
肌が本調子でないうえに
化粧のノリも悪く
シミやニキビ,乾燥など
なかなか落ち着かない上に
出産後の授乳や育児で
自分は後回しになりがちです。
これらのことを踏まえて
将来を見据えた身体つくりを
兼ねていきましょう。
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