目安時間
3分
運動することで得られる
メリットについて
お話をいたしました。
『自宅でできる運動』
についてお話します。
スクワット
①基本姿勢
脚は、肩幅程度に広げて
つま先は外を向け
背筋を伸ばした状態で
立ちまちょう。
②腕を上げる
手を肩の高さまで上げて
まっすぐに伸ばします。
③深く腰を落とす
基本姿勢がセットできたら
大きく息を吸いながら
ゆっくりと腰を落とします。
④ゆっくりと立つ
太ももが床と平行になるまで
腰を落としたら、
ゆっくりと息を吸いながら
もとの姿勢に戻ります。
ここまでの一連の動作を
20回で1セットとし、
1日5セットを目標に
取り組むとよいでしょう。
有酸素運動
全身を使った運動で
酸素を取り込むことにより
基本的な体力や持久力を
養うことができます。
●ストレッチ
●ジョギング
●ウォーキング
●自転車
●水中ウォーキング
●水泳
自宅でいつでも気軽に
取り組める、といえば
やはりストレッチです。
ストレッチ
ストレッチは、筋肉を
引っ張って伸ばすことで
筋肉の柔軟性を高めたり
関節の可動域を広げて
身体全体をのびやかに
整えるだけでなく
精神的な緊張をほどく
作用があります。
血行促進や肩こり改善、
腰痛改善などの他に
リフレッシュ効果も
期待できるので、
かなりお勧めです。
[…] 自宅でできる運動法を取り入れましょう！ […]
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