眼精疲労回復に効果的な
マッサージのコツについて
お話いたしました。
眼に良い栄養素
についてお話いたします。
目次
眼の疲れに良い食べ物
下記の栄養素がおススメです。
【アントシアン】
ブルーベリー,紫いも,茄子,
カシス,苺,黒豆,黒ゴマ,
などに多く含まれており
網膜へのダメージを防いで
血流を改善します。
【アスタキサンチン】
鮭,エビ,イクラ,カニ,海藻,
などに多く含まれており
ビタミンCの6000倍という
強い抗酸化力があります。
眼精疲労に対しては
目のピントを調整したり
目の老化スピードを
緩やかにするのを助けます。
【ベータカロチン】
かぼちゃ,人参,小松菜など
緑黄色野菜に多く含まれ、
網膜色素成分の一つとして
役目を果たします。
高い抗酸化作用があるので
目や粘膜の代謝を維持します。
【ビタミンB1】
豆類,豚肉,うなぎ,などに
多く含まれており
視神経の働きを促進します。
【ビタミンB2】
乳製品,レバー,うなぎなどに
多く含まれており
充血や目の疲れを改善します。
【ビタミンB12】
貝類,レバー,青魚,などに
多く含まれており
細胞の増殖や神経の働きを
正常に保ちます。
【ビタミンE】
かぼちゃ,アーモンド,などに
多く含まれており
血行を良くして目の疲れを
回復しやすく促します。
【ビタミンC】
果物やパセリ,ブロッコリー,
キャベツ,ピーマン,などに
多く含まれており
目の老化防止と白内障の
予防によいとされています。
【カルシウム】
牛乳,チーズ,ヨーグルト,
豆乳,小松菜,豆腐,ひじき,
などに多く含まれており
毛様態筋の働きを助けます。
【タウリン】
イカ.タコ,貝類などに
多く含まれており
目の疲れの回復を促します。
【DHA】
まぐろ,いわし,かつお,ぶり,
サンマ,アジ,その他の青魚,
などに多く含まれており
ドライアイや疲れ目の予防と
視力改善を促します。
【ルテイン】
乾燥プルーン,アボカド,よもぎ,
ほうれん草,モロヘイヤ,
ケール,小松菜,などに
多く含まれており
ブルーライトなどの有害な
光から目を守ります。
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