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花粉や黄砂などが気になる
春先ならではの
スキンケア法について
お話いたしました。
『免疫力アップのポイントと食材』
についてお話します。
免疫力を上げるためには体温が重要！
体温が1度下がることで
免疫力は約30%下がり、
逆に、
体温が1度上がると
免疫力は一時的に
5～6倍にアップすると
いわれています。
侵入してくるウィルスや
病原菌から体を守るために
下記の2点に注力すると
よいでしょう。
①普段から運動に取り組み
筋肉量を増やす。
②腸内環境を整えて
免疫細胞を活性することで
免疫力や抵抗力を高める。
免疫力や抵抗力があれば、
花粉や黄砂、大気汚染物質の
影響を受けたとしても
悪化して酷い状態になる、
といったようなことが
少なくて済むようです。
体温をつくり出す役割を
担うのが『筋肉』です。
しっかり筋肉をつけて
免疫力を上げる食材を摂って
健康美人を目指しましょう。
免疫力を上げる食材
【牛乳・乳製品】
牛乳,ヨーグルト,チーズなど
乳酸菌を含む食品は、
リンパ球の機能を高める
効果があります。
リンパ球は、就寝時に
活発に活動するので
夕食時に摂ると効果的です。
【きのこ類】
しいたけ、えのきなどは
免疫細胞を活性化する作用があり、
体内を掃除する働きがあります。
【バナナ】
カリウムや食物繊維を含み
血中の悪玉コレステロールを
減少させる働きがあります。
疲労回復を促すだけでなく
免疫機能を引き上げます。
【キャベツ】
胃の粘膜を再生する成分を
多く含んでいます。
免疫機能を高める他に、
抗酸化作用が強く
免疫力をアップさせて
老化予防の効果があるため
薬膳としても人気です。
【にんにく】
細胞を活性する作用があり
皮膚の老化を予防します。
血管を拡張して
血行をよくする働きがあり
整腸作用の効果があります。
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