目安時間
2分
運動の必要性について
くわしくお話しました。
『ウォーキング』
についてお話しします。
ウォーキングがおすすめの理由
いつからでも取り組めて
高い効果を得られるのが
『ウォーキング』です。
ウォーキングは、
あまり運動をしない人でも
シニア層であっても
安全で手軽に取り組めます。
ただし、ただ歩けばよい
というわけではなく
筋力や持久力の向上を図って
歩くことが望まれます。
ウォーキングのペース
強歩までいかないのですが
普段の歩くペースより
ややリズムをつけて
早く歩くとよいでしょう。
もちろん疲れを感じたら
ゆっくりのペースに戻して
心拍数を整えて構いません。
途中で立ち止まらないよう
決めた時間のあいだは
運動を止めないこと。
息が上がってきたら
ペースを落として
落ち着いたらまた早く歩く、
これを交互に繰り返しながら
筋力と持久力を養い
かつ向上させましょう。
効果があがるポイント
背筋をまっすぐ伸ばして
正しい姿勢のまま、
大股歩きで早く歩くこと。
加えて、腕を90度に曲げ
腕振りをしながら歩くと
全身運動につながり
ダイエットに効果的です。
[…] ウォーキングをお勧めする理由！ […]