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3分
美脚をつくるストレッチ
についてお話しました。
『お腹のたるみ改善』
についてお話します。
お腹のたるみのポイントは腹横筋
お腹は
腹横筋
腹直筋
外腹斜筋
内腹斜筋
の4つで形成されています。
お腹の筋肉を引き締めるのが
『腹横筋』ですが、
みぞおちの下あたりから
骨盤の上までのゾーンに
横たわっています。
ウエストまわりを囲んだ
筒状の形になっているのが
大きな特徴です。
腹横筋の主な働き
腹式呼吸で息を吐いたり
身体を安定させる働きがあり
『インナーマッスル』と
呼ばれています。
腹横筋には、おもに
お腹を背中側に近づけたり
肋骨を引き下げたりする
働きがあるのですが
長時間のデスクワークや
スマホの使用で,
同じ姿勢やねこ背の姿勢が続くことで
腹横筋に対する負荷が減り、
お腹の周りに脂肪が
ぽっこりと浮き輪のように
ついてだぶついてしまう、
という仕組みです。
お腹引き締めストレッチ
①大きく息を吸う
②息を完全に吐き切る
(吐き切った時に腹横筋が
効いています。)
③吐き切った状態で
お腹をへこませる
④そのまま10秒キープ
※1回／10秒×6セット
1日5分～10分が目安です。
腹横筋を鍛えるストレッチは
立っていても
座っていても
歩いていても
いつでもどこででもできるので
必要性を感じている人は
ぜひ習慣化しましょう。
[…] お腹のたるみをやっつける腹横筋ストレッチ！ […]
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