目安時間
3分
サーカディアンリズムと睡眠
についてお話をしました。
健康や美容の根幹には、
サーカディアンリズムがある
というわけですが、
裏を返していうならば
日々の生活の中で
サーカディアンリズムを
少し意識するだけで
快適な毎日が過ごせる、
ということでもあります。
快適な毎日を過ごすことが
健康や美容をつくるコツ、
ともいえるでしょう。
サーカディアンリズムを整える方法
同じ時刻に毎日起床する
早寝早起きの習慣化で
規則正しい生活リズムを
維持しましょう。
太陽の光を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて
日差しを浴びましょう。
目から入った刺激で
リズムがリセットされます。
規則正しい食事
食事を摂ることによって
腸が動いて働きます。
規則正しい生活リズムは、
朝食からスタートです。
昼間は積極的に動く
昼間はエネルギーを
効率的に消費できます。
身体を動かすことで、
適度な疲労感が生まれ
早寝早起きのリズムを保つ
ことにも繋がります。
注意したいポイント
本来であれば、深く眠ると
成長ホルモンが
分泌することによって
肌の再生が促されます。
ですが、
成長ホルモンは
血糖値が高い状態では
分泌されないので
夕食の開始が遅かったり、
寝る前に間食を摂ると
肌の再生を促すどころか
肌荒れの原因になる、
という事実があります。
また、
サーカディアンリズムは、
起床時刻から約15時間後に
睡眠モードに移ります。
なるべく起床してから
15～16時間後には
就寝できるような環境を
つくり出しましょう。
[…] 体内時計を整えて健康美人になる秘訣 […]
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